打完疫苗饮食要注意什么?疫苗接种期间饮食注意事项

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近来,身边不少朋友都打完了疫苗的第一针,等待接种的第二针。问问各自接种疫苗的感受,大问题没有,但与平时不太一样的“小症状”倒是有一些,归纳起来,有些人局部胳膊疼,有些人头晕乎乎地、犯困,有些人会有疲倦感,有些人貌似小感冒了一下,有些人则是胃口不错,吃的多。


打完疫苗饮食要注意什么?疫苗接种期间饮食注意事项 健康 第1张


其实,疫苗接种就是对身体免疫系统的一次“考验与检阅”。疫苗接种的虽然是灭活病毒,但对免疫系统来说,也是“敌人”,需要全力以赴来应战。


身体的五脏六腑,自然也会在大脑的指挥下,尽力配合这场“免疫战役”,毕竟身体是一个智慧的统一整体嘛。胃口会好,因为需要营养原料和能量;晕乎乎不爱思考,早早爬上床想睡觉,因为需要为免疫系统留存更多的精力;容易疲倦,因为身体里正在发生着“战争”- 疫苗引发的免疫反应,当然会给身体带来不同平时的损耗,甚至炎症。


打完疫苗饮食要注意什么?疫苗接种期间饮食注意事项 健康 第2张


所以,接种疫苗后的这些“小症状”,都算正常,平和笑纳、困了就睡、饿了就吃、平安“挨”过就好了。也不用羡慕那些接种后没什么反应的人,人家平时够努力,身体整体条件好,接种完疫苗自然也就容易云淡风轻地过去了。


免疫战争,营养先行。疫苗接种前后,饮食上的注意事项,温馨提示三点,希望对预防或减轻身体的不适有帮助:


认真吃饭,均衡饮食


优质蛋白、B族维生素、维生素C、类胡萝卜素(或维生素A)、维生素D、维生素E、锌、铁等营养素,是这场“免疫战”所必需的战略营养原料,身体对它们的消耗会曾大,容易出现缺口。


打完疫苗饮食要注意什么?疫苗接种期间饮食注意事项 健康 第3张


无论是靠一日三餐的科学食材搭配,还是三餐外的营养强化剂、复合营养补充剂,总之,要想顺利取得辉煌战果,这些营养保障必须跟得上。


多安排抗炎饮食


既然是免疫战役,就无法避免身体出现炎症反应。疫苗接种后的不适感,多是源自炎症反应,因此抗炎饮食请安排上!


打完疫苗饮食要注意什么?疫苗接种期间饮食注意事项 健康 第4张


每天多吃新鲜的蔬菜、水果,优质的复合碳水(富含膳食纤维的五谷杂粮),喝足量的水。避免油炸食物、各类深加工的肉制品、少吃牛羊肉等红肉、海鲜、甜食/甜饮料,因为这些食物都会促进炎症反应,放大身体的不适感。


避免刺激性饮食


咖啡、浓茶、酒、以及过度辛辣刺激的食物能免则免,兴奋神经、影响睡眠不说,还会增加肝脏的负担。肝脏可是很重要的“参战”免疫器官,尽量保证它“轻装上阵”。

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