痘痘肌的饮食要注意些什么?

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认识我的人都说我皮肤好,殊不知,我也曾饱尝“姨妈痘”、“压力痘”、“甜食痘”、以及“辛辣痘”等痘痘家族对我接二连三地“造访”,美丽的三角区差点就被几个扎根很深的痘痘给毁容了。


7年前,我决定吃“健康素”,最先受益的就是我的肌肤,从此让我基本免除了对长痘痘这件事情的挂怀,整张脸的肌肤看上去就是一个字:净。


所以我想说,想要肌肤好,外护(护肤)+内养(饮食营养),两手都要抓,两手都要硬。


如果你恰巧也在饱受痘痘肌的“骚扰”,但还没有决心彻底对“大鱼大肉”挥挥衣袖,那下面这几个对痘痘肌很友好的健康饮食小目标,你是否愿意为自己立起flags?


1

少吃富含饱和脂肪、热量高的油炸食物或油腻的肉类食物以及辛辣刺激的食物,因为这些食物会令皮脂分泌增多,容易导致痘痘此起彼伏,难消停。

2

足量喝水、少吃添加糖。足量喝水有利于代谢废物的及时排出,建议喝白开水、矿泉水、以及柠檬水、淡茶水等清淡自制饮料,尽量避免含添加糖的饮料和甜食。

3

天天保证吃够3份新鲜的蔬菜(例如:1捧菠菜为1份)+2份新鲜水果(例如:1个拳头大小的水果为1份),特别是深绿色或红黄色的蔬果,它们不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维,还含有很多能够对抗自由基、有助于肌肤消除炎症及修复的植物营养素。

4


一日三餐之外,建议补充一些B族维生素和类胡萝卜素,因为它们能够维护肌肤细胞膜的完整性,可以保护皮肤毛囊粘膜及维护皮脂腺的正常分泌。还建议用优质的植物蛋白替代脂肪含量高的动物蛋白,为肌肤细胞的更新和修护提供优质原材料。

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