运动习惯怎么才能养成,并轻松完成运动?

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培养运动习惯

对于一个胖子来说,运动是件极其痛苦的事情,他们认为,人生最美好的事情就是吃完然后躺下煲电视剧、刷手机。我们很多人都不爱运动,提到运动,很多人想到的就是气喘、会累,会出汗等,很多人对运动有抵触,我们身体会排斥这种不舒服的感觉。
运动减肥需要长期坚持,短期内往往又看不到什么效果。我们人的天性也是喜欢待在自己舒适的区域,这与我们人类根深蒂固的基因也有关系。

运动习惯怎么才能养成,并轻松完成运动? 运动 第1张

下定决心

我们要减肥就要完全破除自己现下的生活状态,尝试一种新的生活方式,不可否认这需要巨大的决心和意志力。
决心从哪儿来,必须是有一件能够触动你灵魂里的事情来推动你。喜爱的女生不爱胖子,亲人突然因肥胖引发的重病,新买的漂亮衣服穿不进去等等。

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1、设定目标

一个可行的目标,分好长远目标以及短期目标,让目标变得更明确。如果你是个自律的人,那么就能马上开始,如果不是,那就找个同频的人,一起开始。曾经有个人说,想要养成读书的习惯,每天定时打开书本,读一些,或者哪怕只是打开书本,每一天都坚持,自然而来就会有这个习惯了。
运动同样如此,真的下定决心开始运动,那就每天找一个固定时间运动一下,散步、跑步、游泳什么都可以,哪怕只有五分钟。将时间都安排好,就不会忘记,如那个时间提前知晓有其他安排,也可以从容调整时间,不错过养成计划的黄金阶段。

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2、相互督促

人的自律是比较差的,所以需要有来自周围的刺激,比如加入一些小团体,定目标做计划实施,找到自己感兴趣的方式来坚持。我不算是很自律的人,但也不是自律很差的人,所以小编让自己坚持的方式就是每周都将计划安排好,照着计划走,有临时活动就将计划好的运动项目提前或者推迟,或者是第二天补偿。

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3、制定计划

总而言之,给你万般方法与技巧,不开始都是零。不开始,怎么知道自己行不行?开始,要怎么开始,一定不要给自己定一个好高骛远的计划,说,每天我要跑5000米,这样的计划可能第一天就会失败,因为对于一个不爱运动的胖子来说,能坚持下来跑500米都不得了。
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要开始,穿上运动鞋,动起来,这就是一个成绩,先从200米开始跑,坚持下来,一周增加100米,难度不大吧,坚持1个月,你可能就能够跑1500米了,是不是一个很大的成绩。这时给自己一个奖赏,想想什么是运动中需要的,一个音乐耳机、一个手环,喜爱的一双鞋,总之是和运动有关的,千万不要奖赏自己一顿丰盛的美食。这样就把你这一个月的努力给抵消了。
想一想,用多长时间,你就能跑到5000米,也许以后你也能够轻松跑半马了,这就是循序渐进的效果。

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4、陪伴分享

最好和朋友和家人一起运动,比起自己独自承受运动的枯燥,有个人陪伴就好多了,你们可以一起相互督促、相互分享经验,一起进步。
这样就能够逐渐把运动作为一种习惯,也就体会到了运动的快乐,体会到运动的魅力,它能让人拥有健康的身体、饱满的精力、积极的思维! 
提醒:对于体重过大的人,不建议跑,以快走为宜,跑步身体的对关节冲击力是走路的3-7倍,建议快走,游泳或者水中走也是不错的,对关节比较好。

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5、力量训练循序渐进

有条件的可以去健身房练,如果找一个专业的健身教练更有助于完成开始的训练。在家也可以练习,建议跟着运动软件完成相应的动作要求。
平板支撑:有人说,我做不了,每次20秒都坚持不了,你可以做跪姿平板,就大大降低了难度。你也可以开始每组20秒,每次做4组,逐渐增加每组的时间,其实你会发现你过2天就会有明显的进步,这样就可以逐渐增加直到每组1分钟。
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俯卧撑:开始推墙俯卧撑、跪姿俯卧撑  开始每组10个,每次4组,逐渐增加难度和时间。
深蹲:开始可以半蹲,每个动作做4组,每组10-20个,每天4-7个动作即可。力量训练动作基本上都有变式,降低开始的难度,如果你完不成,就要可以网上找一下这种变式动作。这种变式动作相对比较简单。

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长期坚持

运动养成习惯后,会使人的大脑产生内啡肽、多巴胺等,让人感觉愉悦,俗话说生命在于运动。那些经常运动的人每天都是神采飞扬,精神饱满,我相信我们都想有这样的状态,而不是看起来精神萎靡,健康欠佳,想改变,那就赶紧运动起来吧。

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总结

任何人都能养成运动习惯,没有运动习惯的人一定要循序渐进的运动,逐渐增加运动量,对于难以完成的有氧运动,你可以分阶段来做,对于难以完成的力量训练,你可以降低难度,采用变式运动来完成。还有,运动不要浅尝辄止,一定要坚持运动,体验运动的快感,养成运动的好习惯。

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